키크는 운동 : 성장판을 자극하기 좋은 가벼운 운동은?

안녕하세요?

오늘은 키크는 운동에 대해 알아보겠습니다.

주로 학부모님들이 아이들의 키 성장에 많은 관심을 보이시는데요

정말 당연한 현상이라고 봅니다. 키는 외관적으로 사람 몸의 비율을 보는데 가장 중요한 요소이고

키가 크면 건강해보이고 활동적으로 보이니깐요 ^^

사실 아이들은 꼭 많은 관리를 하지는 않아도 키가 쑥 쑥 잘 자라는데요

그래도 부모 마음은 아이들의 키가 단 1cm라도 성장했으면 좋겠죠?

어린아이들의 키 성장을 위해선 키를 커지게 하는 영양제도 있지만

성장판이 아직 열려있는 아이들에겐 그런  임의적인 영양제를 주입하기보단 

키크는 운동을 통한 

관리가 가장 좋답니다.

점프를 하는 운동은 키 커지는 운동!

주로 여러분들이 TV에서 농구나 배구 같은 운동을 보시면 대부분 선수들의 키가 엄청 크다는 것을 알 수 있습니다.

뭐 당연하죠? 그런 종목에서는 키가 큰 선수가 유리하여 선수 선발 시 당연히 키가 큰 선수를 선발하겠죠?

하지만 평균적으로 생각한다면 확실히 농구와 배구같은 선수들이 타 종목에 비해서 키가 큰 건 사실입니다.

더 쉽게 예를 들어볼까요? 높이 뛰기 선수들의 키는 대부분 키가 큽니다.

하지만 100m 달리기는 높이 뛰기 선수들 보다 상대적으로 키가 작습니다.

더 큰 예를 들자면 장거리 즉 마라톤 선수들은 어떤가요? 마라톤 선수 중에 높이 뛰기나 농구 선수처럼 큰 장신 선수가 상대적으로, 평균적으로 많이 있었는지 한번 생각해보세요.

 

점프가 많은 운동은 성장판에 주기적으로 자극을 주게되어 성장판의 연골 세포가 증식하고 연골의 강도와 두께가 높아집니다, 한마디로 연골이 두꺼워진다는 말이죠

성장 호르몬이 활발한 아이들에게 이러한 점프 운동은 관절을 쭉쭉 늘려주는 효과가 있기에 키 크기 운동 적합하답니다. 

 

하지만.. 무리한 운동은 금물

성장기에 지속적인 운동은 성장판을 자극해 키를 크게 하는 효과는 어느 정도 있지만 너무 어린 나이에

이런 무리한 운동은 오히려 성장판에 무리를 주게 되니 적당한 운동을 시켜야 합니다. 너무 과한 운동은 성장을 방해하여 역효과로 나타날 수 있습니다.

 

13세 이전까지는 특히 7세 이전까지는 가벼운 점프 운동이 좋습니다. 

이제부터 무리 없고 과하지 않은 가벼운 점프 운동을 소개하겠습니다.

 

키 크는 운동 줄넘기

 

줄넘기가 왜 좋을까요?

접근성과 비용적인 측면에서만 생각해도 줄넘기는 최고의 운동입니다.

줄넘기는 마음만 먹으면 어디에서도 구매가 가능합니다.

집 앞 다이소만 가도 줄넘기를 판매하죠 또 비용은 어떤가요? 네 단돈 몇천 원이면 쉽게 누구나 가능합니다.

 

또 제가 말씀드린 너무 과하지 않고~또 너무 무리 없이~ 성장판에 자극을 주는 운동 중에 가장 적합한 운동이죠

낮은 점프력으로 성장판에 무리없이 지속적으로 자극을 주고 이러한 자극이 곧 키 성장에 도움이 되니깐요!

줄넘기의 장점은 여기서 끝나지 않습니다. 

폐활량을 늘리고 신체 저항력을 늘릴 수 있는 완전한 심혈관 운동중 하나입니다.

 

전신운동인 줄넘기는 근육을 탄력 있게 만듭니다. 

생각해보세요! 줄넘기는 상체 하체 모든 근육들을 사용합니다.

상체에서는 줄을 계속 돌려야 하기 때문에 이두와 삼두박근의 근육량을 늘리고

동시에 점프를 위해 순간순간 복근 근육 또한 사용합니다.

점프를 하기 위해 하체 근육 역시 사용하게 됩니다.

 

아이들을 키우신 분들이라면 한 번쯤 아이들에게 이런 말 하셨을 겁니다

'야! 침대에서 뛰지 마!' 

아이들의 활동량은 어마어마합니다. 그걸 해소하지 못하면 스트레스가 되죠

어찌 보면 아이들이 침대에서 뛰는 건 하나의 스트레스 해소입니다.

무조건 '뛰지 마!'라고 하시지 말고

줄넘기하나 구매하여 아이에게 스트레스 해소+성장 포르몬 분비=성장판 자극 이 세 가지 효과를 노려보세요!

 

키크는 운동 트램펄린 일명 '퐁퐁' , '방방이'

여러분도 어린 시절이 있었잖아요?

기억해보세요...

여러분 역시 어린 시절에는 에너지가 넘쳐 여기저기 뛰어다니기 바빴습니다.

요즘 TV에서 하루 종일 아이들이 좋아하는 프로그램을 방영한다고 해도

결국 아이들은 나가서 놀기를 좋아합니다.

 

단순하게 생각하면 아이들은 몸으로 움직이며 재미를 추구하는 것을 원하는 거죠

에너지가 넘치는 아이들에게 매일 소파나 침대에서 아무리 재미있는 영상을 보여주신들

결국은 지루해합니다. 키 성장에도 물론 도움이 되지 않고요

 

저 역시 어린 시절에는 집에 있으면 너무 답답한 나머지 부모님 침대에서 마치 트램펄린을 하듯이

괜히 점프를 하곤 했는데요  이 트램펄린이 아이들 성장판 자극에 충분한 도움이 될 거라 생각합니다.

트램펄린은 원형의 테두리에 신축성이 있는 팽팽한 천을 쳐 스프링으로 고정한 운동 기구입니다.

이 위에서 도약을 반복하면 반발력에 의해 기구를 사용하지 않을 때의 수 배의 높이로 점프하는 것이 가능해지는 하나의

운동기구 이자 놀이기구인데요 

 

트램펄린 일명 방방이의 장점은

 

저 충격 운동입니다.

트램펄린은 착지 시 충격의 약 70~80%의 충격을 완화시켜줍니다.

그만큼 키 크는 운동에 적합한 기구인데요 이러한 충격 완화는 아이들 무릎에 대미지를 적게 주어 

성장판 손상에 감소 효과를 가져옵니다.

성장판은 자극하면서 손상은 적게 주는 트램펄린 참 좋죠?

 

또 점핑을 반복하면서 뼈 속에 미네랄을 향상해 근골격을 강화하며

점프를 위한 도약 동작과 착지 시 근육 사용으로 인하여 근육마저도 강화시키죠

 

요즘 트램펄린 가격과 아파트의 적합한 트램펄린이 많이 판매되고 있습니다.

아이들에게 키 크는 운동을 시키고 싶은데 충간소음과 가격이 문제였다면

트램펄린을 한번 고민해보세요

 

키크는 운동 스트레칭

키크는 운동으로 스트레칭을 추천드린 이유는 숨겨진 키를 찾을 수 있기 때문입니다.

스트레칭은 근육과 인대 등의 결합 조직을 펴주고 유연하게 함으로 키 성장에 좋은 운동 중 하나이죠

키 크는 스트레칭은 유튜브나 포털 사이트에서 검색을 통해 찾아보시면 많은 자료들이 나온답니다.

너무 많은 자료가 있고 모든 아이들의 성향을 고려해서 키크는 스트레칭을 추천하기는 어렵습니다..

영상과 자료를 찾으실 때는

아이의 성향을 충분히 고려하여 찾아보세요

혹시 검색을 통해 키 크는 스트레칭을 찾으셨다면 일회성을 끝나는게 아닌, 아침 저녁으로 스트레칭을 

실시하여 아이들의 성장을 자극해주세요.

 

오늘은 키크는 운동에 대해 설명드렸는데요

다른 키크는 운동에 대한 글들을 보면 대부분 강도 높은 운동을 소개합니다.

물론 그런 운동들이 도움이 될 수도 있겠지만 아직 신체적으로 덜 완성된  어린아이들 또는 청소년들에게

너무 무리한 운동은 키 크는 운동이 아닌 오히려 키 성장을 방해하는 운동인 것도 사실입니다.

 

제가 오늘 추천드린 운동들은 대부분 적은 비용과 성장판에 무리 없는 운동들을 소개해 드렸습니다.

무조건 강도 높은 운동, 무조건 비싼 영양제가 아이들의 키 성장에 꼭 도움이 되는 것이 아니기에

이러한 글을 포스팅했습니다.

 

아! 마지막으로  요즘 어린아이, 청소년들이 학업 때문에 많은 시간들을 의지와 책상에서 지냅니다.

또 잦은 스마트폰 이용으로 인한 좋지 않은 자세를 가지고 있습니다.

이러한 요소들이 곧 아이들의 자세를 망치게 되고 잘못된 자세로 키를 숨기게 되죠..

 

바른 자세가 키 성장에 도움이 된다.

 

사진을 보시면 어떤 자세가 더 바르게 보이고  더 커 보이나요?

우리 아이들과 청소년들은 대부분 컴퓨터, 그리고 책상에 많은 시간을 보냅니다.

특히 앉아있기 바쁘죠

위에 보시면 첫 번째 두 번째 사진이 대부분 우리 학생들의 자세입니다.

 

그렇다고 공부를 포기해야 하느냐? 아닙니다..

좋은 자세는 신체 군형을 올바르게 잡고 외적으로도 키를 커 보이게 하는 효과가 있습니다.

 

요즘 자세교정을 위한 많은 제품들이 있습니다.

 

시중에는 바른자세 의자, 체형교정 밴드 등 자세교정을 위한 제품들이 참 많은데요

자세는 운동을 통해 바꾸기 어렵고 습관을 통해 자세교정을 이루어야 합니다.

올바른 자세를 지속적으로 유지한다면 키 성장에도 분명히 악영향을 미칩니다.

또한 성장기에 올바른 자세를 가지지 못한다면 성인이 돼서는 자세교정을 하기가 너무 어렵죠..

나의 자녀가 알아서 혼자 바른 자세를 하기가 어렵다고 판단하시면 바른자세 의자나 체형교정 밴드 등을 구입하는 것도

하나의 방법이라 볼 수 있습니다.